Wat zijn basistips voor voeding?

Als je zwanger bent is het belangrijk dat je goed voor jezelf en je kindje zorgt. Dat betekent dat je voor én tijdens de zwangerschap goed op je voeding moet letten. Sommige voedingsstoffen heb je nu meer nodig, terwijl je andere beter kunt laten staan. Wat is nu goed om te eten en wat niet? Lees hier meer of vraag het onze voedingsdeskundige Amélie van der Aa.

Voedingadvies voor, tijdens en na je zwangerschap

Voeding bij een kinderwens

Als jullie een kinderwens hebben is het verstandig om alvast op jullie voeding te letten. Gezond eten en de juiste voedingsstoffen helpen bij de kwaliteit van het sperma en de eicellen. De kwaliteit speelt een belangrijke rol bij de bevruchting. Het belangrijkste is dat je vooral gezond en gevarieerd eet. Verse groenten, fruit en witvlees of vis. Vermijd bewerkt voedsel, kunstmatige geur- en smaakstoffen, alcohol, tabak en te veel koffie (maximaal 2 kopjes per dag).

Voeding bij zwangerschapskwaaltjes

Heb je last van fysieke zwangerschapskwaaltjes zoals obstipatie, misselijkheid, onder- of overgewicht of bloedarmoede? De juiste voedingsstoffen en eventueel supplementen kunnen je helpen deze kwaaltjes te verminderen. Onze voedingsdeskundige kan je hierover alles vertellen.

Gezond eten tijdens je zwangerschap

Wat mag je wel eten en wat niet? Er is veel informatie te vinden over voeding tijdens je zwangerschap, maar niet alles is waar. Eten voor twee is niet nodig, maar gezonde en gevarieerde voeding is wel belangrijk. Zorg in ieder geval dat je extra vitamines en mineralen binnen krijgt. Bekijk hieronder een kort overzicht van wat je wel en niet moet doen.

Amélie van der Aa, voedingsdeskundige

Wel

  • Start de dag met een voedzaam ontbijt
  • Sla geen maaltijden over en vergeet je tussendoortjes niet!
  • Eet gevarieerd, vers en zo min mogelijk bewerkt voedsel
  • Eet voldoende fruit
  • Was verse groenten en fruit goed van te voren
  • Eet voldoende producten met calcium
  • Eet maximaal 6 gram zout per dag
  • Kies voor volvette producten (zoals volle melk, olie met OMEGA-3)
  • Beweeg! Het liefst 30 tot 60 minuten per dag. Denk bijvoorbeeld aan een wandeling, fietsen of zwemmen.

Niet

  • Drink geen alcohol
  • Rook niet
  • Drink niet meer dan 2 koppen koffie of andere dranken met cafeïne
  • Eet geen rauwe melkproducten, geen verse of vacuümverpakte vis of rauwe eieren
  • Eet zo weinig mogelijk producten met lever (zoals leverworst en paté)
  • Eet geen rauw vlees (zoals rosbief, carpaccio of ossenworst)
  • Begin niet met afvallen

Cookies helpen onze diensten te verlenen. Door van onze diensten gebruik te maken stem je in met ons gebruik van cookies. Meer informatie